دهون الــــــبطـــن ..

دهون البطن

د.
ايلين جليكمان ، استاذ فسيولوجيا التمارين ، تقول : " لو أخذت المرأة
سعرات حرارية اكثر مما تستهلك ، سوف يزيد وزنها و تخزّن الدهون في مناطق
معينة في جسدها ، مثل البطن " .
وهي تفسر
ذلك قائلة : " إن السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة
البطن حيث ان هذه تعتبر طريقة طبيعية لحماية منطقة الحمل في اجسادنا .
السعرات الحرارية الزائدة تخزّن كدهون حول البطن و الاوراك لحماية الطفل
ضد الصدمات " .

عندما
يتعلق الامر بدهون البطن ، فإن الوراثة تقول إن الامر شاق بالنسبة للسيدات
، لكن هذا لا يعني ان هذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه .

مظهر
البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الاحيان . بالاضافة الى هذا فإن
الابحاث ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الامراض التي تهدد
الحياة ، مثل سرطان الثدي ، مرض القلب ، و داء البول السكري .

فالدهون
داخل البطن تطلق على الارجح احماضاً دهنية الى الكبد اكثر من الدهون في أي
مكان آخر في الجسم ، و نتيجة لهذا ، كميات كبيرة من الكوليسترول و
الانسولين تسيل في تيار الدم ، و تساعد في حدوث الامراض .

د.
جليكمان ، تقول : " السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين ايضا ًمن
آلام في الظهر . و آلام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن ، لذا تقوية
هذه العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك . عندما
يقل الضغط ، يقل الالم و الانزعاج " .

اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن اقل ظهوراً او تفقدي هذا البروز تماماً .

حلول فورية

العلاجات المنزلية :

•
اشربي الماء : اشربي المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض ، فهذا
سوف يساعد فعلياً في التخلص من السوائل الزائدة ، و ليس زيادتها .
• تجنبي المشروبات الغازية : او التي بها السكر او التي بها المزيد من السكر ، والتي قد تنفخ بطنك و تجعله مثل البالون .
• تجنبي
المقرمشات : الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك ، خصوصاً قبل الدورة
الشهرية . الاطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم .
• تجنبي مضغ اللبان " العلكة " : مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء ، الامر الذي قد ينفخ المعدة .
• قفي مستقيمة : تخيلي خيطا ًاحد طرفيه يلامس قمة رأسك و الآخر مربوط في السقف ، تخيلي انه يشدك بقوة الى الاعلى ، و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا .
• لا
تجعلي جسدك مترهلاً : الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك . لتحسين وضع جسدك ،
افحصي كرسيك ، لو ان مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض
بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا ، استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي
10سم ( 4 بوصات ) ، او ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للامام و
انت جالسة على كرسيك .

•
حزام التخسيس : احزمة التخسيس – احزمة تحتوي على نوع من القماش الاصطناعي
يسمى ليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالي بوصة او اكثر من حجم البطن
. و كلما احتوت على ليكرا اكثر ، زاد مستوى التحكم الذي سوف تحصلي عليه .
• ارتدي الملابس السوداء : ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال و الاحجام يظهرن انحف و اطول .

حلول على المدى البعيد

العلاجات المنزلية

• اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل معظم ايام الاسبوع :
لعمل هذا
، خصصي وقتاً محدداً لعمل التدريبات و المداومة على أدائها . د. جليكمان
تقول " تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد ، و تميل لوضع
انفسهن في آخر هذه الاهتمامات . حتى إننا نضع وظائفنا و اطفالنا و بيتنا
قبل صحتنا . و ندعي ان ليس لدينا وقت كافي لعمل الانشطة الجسدية و عمل
التمارين اليومية . معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت و الجهود بحساب
غرامات الدهون و السعرات الحرارية ، لكن ما تحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة
الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذينها و هذا يعتبر افضل طريقة
للحصول على بطن مستوي حيث انك تقللي دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين
بنسيج عضلي خالص " .

• ابدئي من القمة :
د .
جليكمان تقول " عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين المقاومة للجزء
العلوي من الجسم ، فإن الجزء السفلي من جسدك خصوصاً البطن ، سوف يعمل على
حفظ توازن الجسم " . وهناك فائدة اخرى ان بناء عضلات الجزء العلوي من
الجسم ، مثل تلك الموجودة في ذراعيك و كتفيك ، قد يجعل محيط الخصر يبدو
اصغر . يُنصح البدء ببطء ، ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الاقل كل منها
تحتوي على 12 تكراراً .
• اكنسي
: انتزعي مقشة و اكنسي ما يحتاج الى الكنس ، حركة الذهاب و الاياب تعتبر
مقوية للبطن بشدة ، و لا تنسي التقاط الكناسة فالانحناء يقوي عضلات البطن
ايضا ً.

• اخرجي و نسقي البستان :
تنسيق
البستان يشمل الانحناء ، الرفع ، السحب ، الدفع ، و الحفر . فإن حركات لي
العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها في هذا العمل تعتبر
تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص .

• امشي :
طبقاً
لإحدى الدراسات ، السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن اقل قابلية لزيادة
محيط الخصر بنسبة 16 % عن اللاتي لا يمشين . المشي تمرين رائع لانقاص
الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام ، وفي كل الاعمار ، وفي
كل الاوزان . الابحاث توضح ان المشي يحافظ على الحفاظ على سلامة العظام ،
الشئ الذي سوف يقلل من فرص الاصابة بهشاشة العظام .

• جربي لعبة التنس :
بينما تلعبين سوف تحسي بتأثيره حول منتصفك . ففي كل مرة تضربين فيها الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبي بطنك .
• مارسي السباحة :
ضربات
السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن . و لانه يجب عليك عمل الشهيق و
الزفير بقوة اثناء السباحة ، فإن عضلات بطنك تنقبض باستمرار . كما ان
حركات البسط للامام و الانسحاب للخلف في ضربات الفراشة تقوي البطن ايضاً .

• تمارين لتقوية البطن :
عضلات البطن القوية المستوية لاتبدو رائعة فحسب ، بل إن هذه العضلات أيضآ تحسن من وضع جسمك وتحمي ظهرك .
جربي التمارين التي ينصح بها والمخصصة لشد و لتقوية عضلات البطن ،
ملحوظة : إذا عانيت من ألم في الظهر بينما تقومين بعمل أي من هذه التمارين ، فتوقفي وإستشيري الطبيب قبل الاستمرار في اداء التمارين

مشكـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍوره يالغلا ع النصـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍايح المفيده

لاتحرمينـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍا من جديـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍدك الممـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍـٍتع..

ودي..

مشششكـورـآ ..
يسسسلموو

يــعطيك العافيه ياعسسسسسسسسل ..~

لايحرمنا منك ولا من مواضيعك ^ ^

ووووووووووووودي

مششششششششكورهـِ يـآ قلبي
يعطيكـِ آلع ـآفيهـِ

الف شكر لك حبيبتي